O movimento é o melhor ajuste: Um novo olhar sobre a saúde da coluna

Passamos boa parte da nossa jornada de trabalho sentados e, naturalmente, buscamos na ergonomia o segredo para o bem-estar e produtividade. Para nos ajudar a entender como cuidar da nossa saúde de forma prática e humana, conversamos com o fisioterapeuta especialista em Fisioterapia Musculoesquelética (ortopedia, traumatologia e esporte) e professor do curso de Fisioterapia da Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM), Jerônimo Rafael Skau. Nesta conversa, ele desconstrói alguns mitos comuns e nos convida a repensar nossa relação com a cadeira e a importância do movimento no dia a dia.

Durante o bate papo, Jerônimo revelou um fato surpreendente. Por mais que se busque o alinhamento perfeito, "não existe uma postura correta de sentar, a dor de coluna é muito mais complexa do que ajustes biomecânicos". Segundo ele, o ajuste do mobiliário (cadeira, mesa, monitor etc.) serve para gerar conforto, mas não é a solução isolada para evitar dores. O docente também explica que a postura sentada funciona mais como um "gatilho" para o desconforto do que como a causa real do problema. O maior desafio para o nosso corpo não é necessariamente a forma como sentamos, mas sim o tempo em que permanecemos imóveis na mesma posição. 

O professor orienta buscar o que for mais confortável nos momentos que for ficar muito tempo sentado, como coxas apoiadas, pés no chão e monitor na altura dos olhos. No entanto, ele pondera que fatores como sedentarismo, estresse, privação de sono e ansiedade pesam muito mais na saúde lombar do que o modelo da cadeira. "Mobiliário ergonômico e colchões não possuem evidência científica de que estejam associados às dores lombares". O docente destaca ainda que a ciência moderna enxerga a dor nas costas como um fenômeno individual e subjetivo, influenciado fortemente pelo nosso estilo de vida e estado emocional.

Para encerrar, Jerônimo Rafael Skau dá uma dica de ouro. “Não tente ser uma estátua, mesmo em uma postura totalmente alinhada e em uma cadeira de última geração. O segredo é encontrar uma posição confortável e variar a posição ao longo do dia, seja levantando para fazer alguma demanda do trabalho ou mudando a inclinação do encosto ao primeiro sinal de desconforto”. Ele reforça que hábitos saudáveis fora do escritório são os verdadeiros pilares de uma coluna forte. "Se mantenha ativo, faça exercícios, controle o estresse e durma bem". Afinal, cuidar da saúde é um processo contínuo que vai muito além de dois centímetros a mais ou a menos no ajuste do seu monitor.