Como o sono transforma nossa produtividade e bem-estar

Durante muito tempo, o mercado de trabalho carregou o mito de que dormir pouco era sinônimo de dedicação profissional. Hoje, a ciência nos mostra exatamente o oposto: o descanso é o verdadeiro combustível para uma vida equilibrada e uma rotina saudável. Para entender como o repouso afeta diretamente nosso dia a dia, conversamos com a professora do Centro de Ciências Biológicas e Saúde (CCBS) da Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM), Marilia Rezende Callegari. Ela nos trouxe uma visão sobre o impacto das nossas noites nas nossas manhãs, reforçando que uma boa qualidade de sono é fundamental para reduzir a ansiedade e prevenir doenças crônicas.

Se você já se sentiu sem paciência, com dificuldade de foco ou menos empático depois de uma noite em claro, saiba que a culpa é da biologia. A professora explica que a noite mal dormida prejudica nosso humor e o desempenho cognitivo, diminuindo a nossa capacidade de resolver problemas. "A má qualidade ou a privação de sono pode trazer grandes prejuízos para a atenção, reatividade e memória", alerta Marilia. O impacto no cérebro é tão severo que ela destaca um dado surpreendente. "Estudos demonstram que pacientes com apneia do sono podem apresentar piores respostas ao volante do que indivíduos alcoolizados".

Um dos maiores desafios modernos para o nosso descanso mora nas nossas mãos. Checar e-mails de trabalho ou rolar o feed do celular na cama prejudica seriamente o nosso relógio biológico, que naturalmente deveria ser regulado pela luz solar. Segundo a especialista, a exposição à luz azul das telas à noite sobrecarrega esse nosso relógio interno, "modificando os ciclos sono-vigília e, com isso, a produção e liberação de diversos hormônios". Por outro lado, aproveitar a iluminação natural durante o dia é uma atitude simples que contribui enormemente para a melhora do nosso humor e bem-estar.

A boa notícia é que podemos reverter esse quadro adotando a chamada "higiene do sono". O segredo está em criar uma transição gentil para o corpo. A professora recomenda diminuir as luzes da casa progressivamente após as 19h, suspender o uso de telas uma hora antes de ir para a cama e evitar exercícios intensos ou estimulantes (como cafeína e álcool) no período noturno. O cuidado em como você dorme é, antes de tudo, um cuidado com você.