Como pequenos ajustes no ambiente de trabalho podem prevenir dores e má postura

A digitalização do trabalho trouxe a possibilidade de mais conforto e tecnologia para fazer tarefas cotidianas. Em contrapartida, longas jornadas na frente do computador podem prejudicar a postura e gerar dores e tensão muscular, além de fadiga e até problemas mais graves relacionados à má postura. A boa notícia é que a prevenção pode ser simples: pequenos ajustes no ambiente de trabalho fazem uma grande diferença.

A postura corporal não influencia apenas na saúde física, mas impacta diretamente na concentração, respiração, humor e até mesmo produtividade. Trabalhar por horas em uma posição inadequada pode gerar sobrecarga muscular, compressões articulares e desalinhamentos que, com o tempo, se manifestam em dores lombares, cervicais ou nos ombros, e mais: uma má postura crônica pode alterar a forma do corpo, tornando o desconforto parte da rotina.

Ajustes simples, resultados duradouros

A ergonomia, ciência que estuda a relação entre o ser humano e seu ambiente de trabalho, oferece soluções acessíveis e práticas. Confira algumas orientações que podem transformar sua experiência diante do computador:

- Altura da tela: O topo do monitor deve estar na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo, a cerca de um braço de distância. Isso evita a inclinação do pescoço para cima ou para baixo.

- Apoio para os pés: Mantenha os pés apoiados no chão ou em um suporte específico. Os joelhos devem estar alinhados com os quadris ou ligeiramente abaixo.

- Cadeira adequada: Opte por cadeiras com apoio lombar e altura ajustável. As costas devem permanecer encostadas, e a postura, ereta.

- Teclado e mouse: Posicione-os de modo que os braços fiquem próximos ao corpo, formando um ângulo de 90° nos cotovelos. Isso reduz a tensão nos ombros e punhos.

- Pausas conscientes: A cada 50-60 minutos de trabalho, levante-se, alongue-se ou caminhe um pouco. Isso estimula a circulação e alivia tensões musculares.

Corpo em movimento, mente em equilíbrio

Sabia que, ao manter o corpo em movimento, a postura também se beneficia? Pequenos alongamentos, prestar atenção à respiração e adotar práticas que promovam a consciência corporal, como o pilates ou caminhadas curtas, contribui para restaurar o alinhamento e aliviar tensões acumuladas. O movimento ajuda a manter os músculos ativos, as articulações lubrificadas e a circulação sanguínea em dia.

A regularidade dessas pausas ativas influencia positivamente o foco e o humor, reduzindo a sensação de cansaço mental e físico. Criar lembretes para se alongar, levantar-se para beber água, trocar a posição de trabalho ao longo do dia ou mesmo realizar reuniões em pé são estratégias simples que, quando se tornam hábito, promovem um ambiente mais saudável, produtivo e sustentável.