O impacto da luz solar na saúde mental: aproveite o melhor do inverno

Quando os dias ficam mais curtos e as temperaturas caem, é comum que o humor também sofra alterações. Durante o inverno, que inicia dia 20 de junho, a redução da exposição à luz solar afeta diretamente a produção de hormônios como a melatonina e a serotonina, influenciando o ciclo do sono e as emoções.

A luz solar é um dos principais reguladores do nosso ritmo circadiano, o chamado “relógio biológico” que comanda o sono, a vigília, o apetite e até mesmo a disposição. A exposição diária à luz natural estimula a produção de vitamina D, essencial para o funcionamento do sistema imunológico, e também impacta positivamente na saúde mental.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 5% da população mundial sofre de depressão sazonal — condição que se intensifica nos meses de menor luminosidade. Cansaço constante, baixa energia, alterações no apetite e sensação de tristeza são alguns dos sintomas que podem surgir nessa época.

Para combater estes sintomas típicos da estação, é importante atentar-se às práticas que podem ser adotadas em um período frio.

Como aproveitar melhor o inverno?

Embora o clima mais frio convide a permanecer em ambientes fechados, buscar momentos ao ar livre pode fazer grande diferença para a saúde mental. Sempre que possível, vale a pena se expor à luz natural nas primeiras horas da manhã, entre 7 e 10 horas. Mesmo uma caminhada curta ou o simples hábito de tomar o café da manhã próximo a uma janela ensolarada já contribuem para a regulação do humor e do sono.

Além disso, incluir atividades físicas leves na rotina é uma forma eficaz de combater a apatia típica dessa estação. O movimento estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Outra medida simples é reorganizar o ambiente de trabalho, posicionando a mesa perto de fontes de luz natural, sempre que possível. Essa pequena mudança pode tornar o dia mais produtivo e agradável.

É importante também ficar atento aos sinais que o corpo e a mente emitem. Mudanças persistentes no humor, no sono ou na disposição devem ser observadas com cuidado. Caso os sintomas interfiram na rotina, é fundamental buscar orientação profissional.

Além do cuidado com a saúde mental, o inverno também pode ser um convite ao autocuidado e ao conforto. Investir em roupas quentes, cobertores macios e ambientes bem aquecidos contribui para uma sensação de acolhimento que faz toda a diferença. Criar hábitos simples para o fim do dia, como preparar um chá ou assistir a um bom filme, ajuda a tornar as noites mais agradáveis e tranquilas.

A gastronomia também é uma aliada valiosa durante os meses frios. Sopas, caldos, fondues e pratos típicos da estação trazem não apenas calor, mas também afeto. Cozinhar em casa pode se transformar em um momento de prazer e conexão com outras pessoas, seja em família, com amigos ou mesmo sozinho. Aproveitar os sabores e os cheiros do inverno é uma forma de estimular os sentidos e cultivar bem-estar.