Recuperando energia: como superar o cansaço pós-recesso

Depois de um final de ano alegre, divertido, em que gastamos muita energia, saímos da rotina do sono e da alimentação, é hora de voltarmos ao trabalho. No começo, pode ser difícil recuperar o ritmo, principalmente para aqueles que acordam mais cedo. Nas primeiras semanas, somos consumidos por um misto de sentimentos e sensações: sono, desânimo, cansaço, dificuldades em manter o foco e até algumas dores. 

O professor de Psicologia do Centro de Ciências Biológicas e da Saúde (CCBS) da Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM), Marcelo Santos, explica que esse fenômeno é conhecido como “síndrome do pós-férias” ou “estresse da reentrada”. Durante o recesso, há uma redução nas exigências e no ritmo, resultando em um estado no qual a demanda por cortisol é baixa e a produção dopaminérgica está elevada. Por este motivo, você sofre um choque ao ser inundado novamente por demandas de performance quando você retorna.
 
Perguntado se existe um período certo para o corpo e a mente se reajustarem após o tempo de descanso, o docente diz que “não existe um tempo, mas que o processo vai depender muito da natureza e das atividades que cada um exerce no dia a dia. Independentemente disso, o retorno sempre vai ser sentido como um desgaste, porque a organização social da rotina que você tinha foi comprometida”.

O professor Marcelo Santos cita algumas estratégias para recuperar essa energia física e uma delas é estabilizar o ciclo do sono. Outro ponto importante é não tentar fazer tudo de uma vez. “Em vez de focar no volume total, foque em conclusões pequenas e tarefas menores.” A conclusão de cada uma delas vai aumentar a produção de dopamina e vai te dar aquele combustível químico de motivação para poder continuar”.

A dificuldade do foco no retorno ao trabalho não é uma falta de força de vontade, mas é um fenômeno neurobiológico. O cérebro, no momento de férias, entra em uma “abstinência” de estímulos de baixo esforço (ou seja, ele produz lazer), então ali não vai exigir tanto da pessoa. Quando você retorna, ele tenta readaptar o esforço cognitivo sustentado e exigido pelo ambiente, o que leva essa pessoa a um esforço pessoal.

Portanto, ao sentir o peso do retorno, lembre-se: não se trata de falta de disciplina, mas de um processo de ajuste natural do seu organismo. Em vez de lutar contra o cansaço com cobranças excessivas, acolha esse período de transição.