A obesidade é considerada uma doença crônica de origem multifatorial, que vai muito além das escolhas individuais. Ela decorre de uma combinação de influências biológicas, hábitos de vida e condições do ambiente. Mais do que uma questão estética, representa um desafio de saúde pública que afeta milhões de pessoas, compromete a qualidade de vida e aumenta o risco de diversas doenças crônicas.

Segundo Márcia Nacif, professora do curso de Nutrição da Universidade Presbiteriana Mackenzie, a obesidade resulta de múltiplas causas complexas e não pode ser atribuída apenas à falta de força de vontade. “É uma condição influenciada por aspectos genéticos, metabólicos, socioculturais e comportamentais, que se manifestam de maneira diferente em cada indivíduo”, explica. Entre as principais contribuições para o desenvolvimento da doença estão o sedentarismo, o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, o uso de determinados medicamentos e situações de estresse, ansiedade ou depressão.

As consequências da obesidade vão muito além do ganho de peso. A condição está associada a doenças como síndrome metabólica, diabetes tipo 2, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, alterações hormonais, infertilidade, apneia do sono e até alguns tipos de câncer. Essas complicações estão frequentemente interligadas e se tornam mais graves conforme aumenta o grau de obesidade.

De acordo com a professora, a prevenção e o tratamento devem ser vistos como processos contínuos e integrados: “O acompanhamento multiprofissional, com nutricionistas, médicos, educadores físicos e psicólogos, é essencial. O foco deve estar na mudança de comportamento e na construção de um estilo de vida equilibrado, com alimentação adequada, prática regular de atividade física e atenção à saúde emocional. O objetivo é promover o bem-estar e a qualidade de vida, não apenas a perda de peso.”

Dicas práticas para incluir hábitos saudáveis na sua rotina

Manter um estilo de vida equilibrado faz diferença na prevenção da obesidade e na promoção da saúde. Confira algumas orientações essenciais:

● Prefira alimentos frescos e naturais: Baseie sua dieta em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

● Evite ultraprocessados: Reduza o consumo de salgadinhos, bolachas recheadas, refrigerantes e refeições prontas, ricos em açúcar, sal e aditivos.

● Hidrate-se: Beba pelo menos dois litros de água por dia para manter o corpo funcionando bem.

● Modere açúcar e sal: Consumidos em excesso, esses ingredientes prejudicam a saúde e o metabolismo.

● Mantenha-se ativo: A prática regular de exercícios é essencial. Comece aos poucos; até pequenas caminhadas já ajudam no controle do peso.

● Durma bem: Uma rotina de sono adequada melhora o bem-estar físico e mental.

● Gerencie o estresse: Técnicas simples, como leitura, artesanato ou hobbies, ajudam a equilibrar corpo e mente.

● Evite tabaco e excesso de álcool: Esses hábitos aumentam o risco de doenças associadas à obesidade.

● Procure orientação profissional: Em caso de dúvidas ou dificuldades, consulte médicos, nutricionistas ou educadores físicos para receber acompanhamento seguro e individualizado.