O corpo humano foi feito para se mover — no entanto, passar longos períodos sentado é uma prática comum em muitos ambientes de trabalho. Essa rotina, aparentemente inofensiva, pode trazer prejuízos à saúde física e mental, especialmente quando não é equilibrada com pequenas pausas e atividades ao longo do dia.

Ficar muito tempo na mesma posição pode reduzir o fluxo sanguíneo, afetar músculos e articulações – comprometendo a circulação, especificamente nas pernas, o que prejudica a postura e pode resultar em dores nas costas, pescoço e ombros. Outro impacto importante da inatividade é a diminuição da produção de endorfina e serotonina, hormônios que regulam o humor e promovem a sensação de bem-estar.

A queda desses neurotransmissores está diretamente associada ao aumento do estresse, da ansiedade e da fadiga, afetando tanto o desempenho profissional quanto a qualidade de vida. Por isso, incorporar movimentos simples ao longo do expediente é fundamental para prevenir esses efeitos negativos e promover mais saúde, energia e equilíbrio emocional.

Se você ainda não tem o hábito de fazer pausas ativas, aqui vão alguns motivos para reconsiderar sua rotina:

Faça pausas regulares para alongar
A cada 30 ou 60 minutos, levante-se e faça alongamentos rápidos para aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação.

Aproveite os intervalos para caminhar
 Mesmo que seja dentro do escritório, caminhar um pouco ajuda a ativar o corpo e oxigenar o cérebro.

Prefira as escadas ao elevador
 Sempre que possível, suba ou desça escadas em trajetos curtos para estimular a musculatura das pernas.

Adote reuniões em pé ou caminhando
Quando o contexto permitir, realize reuniões fora da mesa para incentivar o movimento.

Use lembretes ou aplicativos
Configure alarmes ou apps que sinalizem quando é hora de levantar e se movimentar.

Pratique exercícios simples de mobilidade
Movimentos como rotações de pescoço, elevação de ombros e alongamentos de braços ajudam a evitar rigidez.

Hidrate-se com frequência
Beber água regularmente é um incentivo natural para levantar e ir até a fonte, banheiro ou cozinha.

Incorporar movimento à sua rotina não exige grandes esforços, pequenas ações ao longo do dia fazem uma grande diferença para sua saúde e bem-estar. Que tal começar hoje?