A humanidade vivencia atualmente uma realidade intensa e acelerada, impulsionada pelo avanço da tecnologia e pela informação ao alcance de um toque. Abrir as notícias pela manhã já pode causar estresse e, ao lidar com outras situações cotidianas, essa sensação se transforma em uma sobrecarga mental, causando cansaço, ansiedade e comprometendo o foco nas coisas realmente importantes.

Sentir ansiedade é, até certo ponto, normal em qualquer fase da vida. Isso porque o cérebro humano sinaliza quando algo precisa da nossa atenção naquele momento. No entanto, essa sensação não pode dominar a mente a ponto de paralisar o que acontece ao redor. Para lidar melhor com a rotina e suas adversidades, existem alguns métodos recomendados por profissionais da saúde.

Converse com alguém

Falar em voz alta é uma maneira simples, porém, eficaz, de mapear seus sentimentos e compreendê-los mais a fundo. Estar atento às suas emoções, saber de onde elas vêm e por que estão ali — tudo isso fortalece a saúde emocional e encoraja a mente a processar situações difíceis de maneira mais saudável.

A externalização pode ser feita de várias formas: conversar com amigos e familiares próximos, agendar uma sessão de terapia ou até mesmo usar o gravador do celular como um diário sonoro são meios eficazes de cuidar da saúde emocional. Durante a conversa, seja sincero a respeito do que sente, para que o processo tenha um efeito real e positivo.

Crie ambientes tranquilos

Muitas vezes, a mente reflete os arredores. Por isso, é importante prestar atenção nos espaços físicos e virtuais que frequenta, garantindo que sejam pacíficos, com pessoas queridas, conversas edificantes e um ambiente de harmonia. É claro que não é possível viver 24 horas dentro dessa “bolha”, mas é essencial ter um lugar seguro para se refugiar quando as coisas ficam complicadas.

Além do espaço físico, as pessoas que o cercam também têm um impacto significativo. Busque construir uma rede de apoio com quem você possa contar — pessoas que tenham um olhar humano e empático acima de tudo.

Inclua pausas relaxantes no dia

Em meio à correria, fazer pequenas pausas ao longo do dia pode ser essencial para preservar a saúde mental. Reservar momentos para respirar, alongar-se, meditar ou simplesmente apreciar um café com tranquilidade ajuda a diminuir a sensação de sobrecarga e a recuperar o foco.

Esses intervalos não precisam ser longos — até cinco minutos podem fazer diferença. O importante é permitir-se parar, mesmo em dias agitados, para recarregar as energias e manter o equilíbrio emocional.

Conecte-se com o presente

Práticas como mindfulness ou atividades que exigem concentração, como ler ou pintar, ajudam a trazer a mente para o momento presente. Estar consciente do agora reduz a ansiedade causada por preocupações futuras e promove uma sensação de calma e clareza.