Segundo o dicionário de Oxford, o termo “imunidade” refere-se a um conjunto dos mecanismos de defesa de um organismo contra os elementos que lhe são estranhos. A imunidade desempenha um papel crucial na proteção do corpo contra doenças, e fortalecer essa defesa é fundamental para uma vida saudável. A Dra. Wilma de Castro, médica e preceptora na Faculdade Evangélica Mackenzie do Paraná (FEMPAR), compartilha dicas abrangentes e detalhadas para fortalecer o sistema imunológico e prevenir enfermidades.

Como funciona a imunidade

O sistema imunológico conta com um mecanismo de defesa que atua de duas formas: inata ou adquirida. “A imunidade inata não requer encontros anteriores com um microorganismo ou outros invasores para funcionar com eficiência, pois responde imediatamente aos invasores, sem precisar aprender a reconhecê-los. Na imunidade adquirida, os glóbulos brancos se deparam com um invasor, aprendem a atacá-lo e depois ‘se lembram’ do invasor específico, de modo a atacá-lo de forma ainda mais eficaz no próximo encontro”, desenvolve a doutora.

Cuide da sua alimentação

Existem diversos fatores externos que afetam a nossa imunidade. A alimentação, por exemplo, é o principal pilar que deve ser aprimorado para garantir uma boa imunidade. “Castanhas e cereais integrais são uma boa pedida para aumentar o consumo de zinco no organismo. Cebola e alho também são agentes anti-inflamatórios, antibacterianos e antifúngicos, e em peixes, como sardinha e salmão, encontramos fontes naturais de ômega 3”, explica. Ainda no quesito alimentação, destaca-se a importância de reduzir o consumo de alimentos industrializados - comidas congeladas, como pizzas, lasanhas e fast food são cheias de conservantes e outras substâncias prejudiciais à saúde. Esses alimentos provocam inflamações no organismo, diminuindo a imunidade.

Movimente o corpo

A atividade física é outra parte fundamental quando o assunto é imunidade, pois reduz o estresse e aumenta a produção de anticorpos no organismo. “A atividade física regular contribui para o aumento dos linfócitos, ou seja, das células de defesa que cumprem a função de combater e destruir agentes patogênicos como células tumorais, ou infectadas por vírus e bactérias.”, enfatiza.

Tenha uma noite de sono adequada

Garantir uma boa noite de sono também é um fator decisivo no sistema imunológico. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. O primeiro passo para melhorar a noite de sono é criar uma rotina saudável logo antes de dormir, como por exemplo substituir as telas por um livro, investir em fontes de luz leves como luminárias pequenas, e evitar se alimentar por pelo menos 1 hora antes de deitar.

Previna-se dos microorganismos

Como um meio de prevenção, a médica também recomenda alguns hábitos essenciais que podem ser incorporados ao dia a dia. “Procure evitar o contato com microorganismos causadores de doenças. Se você estiver doente, fique em casa, e evite contato com pessoas com sintomas. Em espaços públicos ou lotados, o uso de máscara é aliado para evitar doenças transmitidas por gotículas contaminadas”, recomenda.

Além de todos os cuidados listados, é importante garantir o equilíbrio entre a rotina e a saúde. Tirar pausas para tomar sol para aumentar a vitamina D é essencial, pois essa vitamina estimula o fortalecimento dos ossos e das defesas do sistema imunológico. Evitar o consumo de álcool e tabaco também é recomendado, pois substâncias contidas em seus componentes deixam o organismo mais predisposto às infecções.